Lesní mysl
Od roku 2022 pracuji s konceptem Lesní mysli a zaměřuji se na školy – žáky a pedagogy.
Pomáhám dětem i učitelům zklidnit mysl, zlepšit soustředění a podpořit vztahy v kolektivu skrze kontakt s přírodou. Nabízím programy pro školní výlety, adaptační pobyty i kratší workshopy v rámci výuky.
Pro pedagogy realizuji workshopy Lesní mysli. Podpora wellbeingu učitelů se promítá do kvality výuky a atmosféry ve třídě. Investice do pedagogů je investicí do celé školy.
Workshopy ve školním prostředí realizuji ve spolupráci s instruktorkou Lesní mysli a pedagožkou Mgr. Ivanou Štruncovou. Díky tomu můžeme citlivě vytvářet bezpečné podpůrné prostředí a pracovat i s větším kolektivem.
Lesní mysl je původně finský koncept seberozvoje a sebepéče. Vychází z nejnovějších výzkumů dokazujících, jak blahodárně příroda působí na naše fyzické i psychické zdraví. Je založená na poznatcích z pozitivní psychologie, mindfulness a koučování. Lesní mysl je komplexní soubor především mentálních cvičení vedoucích k tréninku životní rovnováhy. Umožňuje trénovat ztišení, zklidnění, načerpání síly, umění vidět v sobě i okolo sebe to dobré a odvahu klást si otázky, hledat a nacházet na ně odpovědi.
Metoda vznikla díky ženě Sirpa Arvonen z Finska a její knize Metsamieli (anglicky Forest Mind), i ona stála u zrodu nordic walking, která se rozšířila do celého světa. V současné době je Lesní mysl etablovaná ve Finsku, kde je již okolo 900 certifikovaných instruktorů. Do České republiky ji přinesla Martina Holcová, která je i autorkou stejnojmenné knihy Lesní mysl. Lesní mysl nachází uplatnění v různých profesí a pro lidi různého věku. Jednoduchost celého konceptu dělá Lesní mysl dostupnou v podstatě všem.
Lesní mysl podporuje relaxaci, obnovu energie, odolnost vůči stresu i prevenci vyhoření. Pomáhá rozvíjet schopnost být v přítomnosti, zklidnit mysl, posilovat vztah k přírodě i vlastnímu vnitřnímu světu a nacházet odpovědi na důležité otázky.
Lesní mysl je pro mě osobně nástrojem péče o sebe. Les je pro mě místem, kde jsem blíž sama sobě, kde mohu být sama o samotě, v tichu, mohu odpočívat, čerpat energii a v klidu přemýšlet. Lesní mysl mi umožnila racionálně pochopit na základě vědeckých výzkumů, proč se v lese cítím tak dobře. Poslední vědecké výzkumy totiž dokazují, že les má prokazatelně vliv na naše fyzické i psychické zdraví. Les má schopnost snižovat hladiny stresových hormonů, optimalizovat krevní tlak, zlepšovat náladu a celkově zvyšovat kvalitu života. O Lesní mysli můžete číst, ale nejlepší je si ji osobně vyzkoušet.
Srdečně vás zvu na workshopy Lesní mysli. Pojďte si na vlastní kůži vyzkoušet, co vám osobně může Lesní mysl přinést. Ať už hledáte odpočinek, inspiraci nebo osobní růst, Lesní mysl nabízí prostor pro vše.
Nejčastější otázky k workshopům Lesní mysli:
Velmi jednoduše řečeno se jedná o všímavou procházku lesem s několika zastávkami na cvičení Lesní mysli. Cvičení jsou velmi jednoduchá, rozmanitá a nic k nim nepotřebujete. Po cvičeních následuje dobrovolné sdílení v kruhu, kde máte možnost se podělit o své prožitky a uvědomění, pokud máte zájem. Workshop je zakončen posezením v přírodě s drobným občerstvením.
V rámci workshopu ujdeme cca 3 - 4 km pomalou chůzí, workshop trvá cca 3 hodiny. Čas v lese plyne jinak - čas trvání workshopu je pouze orientační a doporučuji si po workshopu neplánovat další aktivity, abyste mohli plně vychutnat a prožít účinky této zkušenosti.
Lesní mysl není ezoterickou praxí, ani turistickým výletem či přírodovědnou procházkou nebo formou psychoterapie. Lesní mysl není ani lesní terapie, známá též jako Shinrin - yoku, i když se v mnoha aspektech prolínají, nejedná se o stejný koncept.
Jít do lesa je samo o sobě velmi zdravé pro naše fyzické i psychické zdraví. Cvičení Lesní mysli tyto benefity prohlubují a umocňují. V případě, že jdete s instruktorem, tak máte možnost se plně věnovat relaxaci a cvičením. Instruktor vás cvičeními provede, naplánuje trasu a hlídá čas a prostor. Instruktor je speciálně vyškolený na oblast well-beingu v lese.
Les má blahodárné účinky na zdraví a psychickou pohodu. Každý je nejlepším odborníkem na svoje dobré bydlo (well - being). Lesní mysl podporuje rozpoznání vlastních smyslů, pozorování, reakcí, myšlenek a emocí zvyšuje sebevědomí a rozvíjí dovednosti pro udržení životní rovnováhy s tím, že každý má svůj osobitý vztah k přírodě, lesu. Cvičení Lesní mysli jsou vhodná pro jakékoliv prostředí, včetně dvora či zahrady, cvičení používající představivost jsou vhodná i pro vnitřek. Blahodárné účinky přírody lze zažívat vědomě i nevědomě s tím, že nejlepší je cvičení dělat pravidelně, poznávání sebe samého je celoživotní proces. Účelem Lesní mysli je zvýšení sebeuvědomění, posílení pohody a podpora života bohatého, i když musí člověk čelit i obtížím a náročným situacím.
( Z knihy Lesní mysl od Martiny Holcové)
Trávení času v přírodě má podle vědeckých výzkumů pozitivní vliv na zdraví a psychiku. Již 10 minut venku může vést ke snížení krevního tlaku, případně optimalizaci. Po 20 minutách se zlepšuje nálada, po 60 minutách dochází k zbystření pozornosti. Dvouhodinový pobyt podporuje zotavení imunitního systému. Pět hodin měsíčně v přírodě přináší nárůst pozitivních emocí. Třídenní pobyt má ještě hlubší vliv: posiluje imunitní systém, zvyšuje hladinu proteinu bránícího rakovině, snižuje množství stresových hormonů, ustaluje krevní tlak, snižuje únavu a deprese a posiluje pocit vitality.
Studie ukazují, že pobyt v přírodě nebo pouhý pohled na ni má pozitivní vliv na zdraví. Pacienti s výhledem do zeleně se zotavovali rychleji než ti, kteří byli obklopeni pouze bílými stěnami nemocnice. Příroda a prvky zeleně v blízkosti obydlí dokáží snižovat bolest a přispívat k klidovému režimu parasympatického nervového systému, což umožňuje tělu odpočívat a regenerovat se.
Fytoncidy, látky uvolňované rostlinami, hrají klíčovou roli ve snižování stresových hormonů. Pobyt v lese výrazně snižuje hladinu adrenalinu, noradrenalinu a kortizolu, což přispívá ke zklidnění těla a redukci stresu. Terpeny, chemické látky přítomné v lesním vzduchu, mají podporující účinky na imunitní systém. Hluboké dýchání v lese umožňuje člověku přijímat více terpenů, což má protirakovinné účinky a posiluje imunitu.
Informace pocházejí z knihy Lesní mysl od Martiny Holcové.
Lesní mysl je vhodná pro každého, kdo má rád přírodu a hledá způsob, jak si v ní užívat klid a relaxaci. Tato metoda je flexibilní a přizpůsobitelná všem věkovým skupinám, od předškolních dětí po seniory. Workshopy Lesní mysli mohou být skvělým dárkem k narozeninám, výročím nebo jako originální svatební dar pro novomanžele. Jsou ideální pro rodiny s dětmi, odpočinek pro maminky na rodičovské dovolené, pro děti v lesních nebo běžných školkách, pro žáky základních škol, pro lidi v pomáhajících profesích, teambuilding akce nebo pro seniory v domovech důchodců a hospicích. Pokud máte zájem, stačí se ozvat telefonicky, emailem nebo přes formulář na webu, a společně zjistíme, zda je workshop Lesní mysli přesně to, co hledáte.
Vhodné oblečení, pevnou obuv a pití. V případě, že používáte repelent, nebo opalovací krém v letních měsících, též doporučuji vzít s sebou.
Cena zahrnuje účast na workshopu, tištěné materiály, zapůjčení podsedáku na sezení v přírodě, drobné občerstvení na závěr workshopu.
Doporučuji navštívit webové stránky www.lesnimysl.cz, nebo si zakoupit knihu Lesní mysl, či kartičky Lesní mysli s cvičeními, které napsala zakladatelka Lesní mysli v České republice Martina Holcová.
Plánované termíny skupinových workshopů pro veřejnost najdete na sociálních sítích, mém facebookovém profilu Les pro tebe: https://www.facebook.com/lesprotebe a instagramovém profilu Les pro tebe, https://www.instagram.com/les_pro_tebe/ nebo u mého medailonku na webu Lesní mysli: https://lesnimysl.cz/project/katerina-vaclavu-2/.
O mně
Jsem máma tří dětí, bydlím na kraji Brd v domě ze dřeva, s lesem za zahradou a věnuji se především konceptu Lesní mysli.